눈 건강을 지키는 5가지 핵심 방법

눈이 침침하고 피로하신가요? 시간이 지날수록 특히나, 잠이 모자란 경우에는 사물을 볼때 번져 보이기도 하는 요즘!

시력 보호, 눈에 좋은 영양소, 생활습관까지 눈 건강을 지키는 핵심 정보를 정리해보았고, 저도 실천해보고 싶다는 생각으로 간단히 어떠한 것이 있는지 정리해 보았습니다. 

편하게 눈 건강 정보를 알아 보시죠 ! ~~

1. 눈에 좋은 영양소 챙기기

눈 건강을 위해 반드시 섭취해야 할 항산화 영양소가 있습니다.

• 루테인 & 지아잔틴: 황반을 보호하고 블루라이트 차단
• 오메가3: 안구 건조 완화 및 시신경 기능 향상
• 비타민 A: 야맹증 예방, 시세포 재생에 도움
• 아연: 시력 유지에 필수적인 미네랄

추천 음식: 시금치, 당근, 연어, 아보카도, 달걀노른자 등

2. 블루라이트 차단하기

디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로와 황반변성 위험을 높입니다.

• 야간모드 사용
• 블루라이트 차단 필름 또는 안경
• 2시간 이상 사용 시 20분 휴식

3. 정기적인 눈 검진 받기

눈은 느리게 병들고 급격하게 나빠질 수 있습니다.
정기 검진은 필수입니다.

• 시야 좁아짐
• 비문증
• 눈부심, 통증, 충혈

30대 이상은 1년에 1회 안과 검진 권장

4. 건조한 눈, 방치하지 마세요

안구건조증 예방은 시력 보호의 첫걸음입니다.

• 인공눈물 사용
• 가습기와 실내 습도 조절
• 눈 비비지 않기
• 충분한 수분 섭취

5. 눈 스트레칭과 휴식

눈도 근육입니다. 자주 쉬게 해주세요.

1. 20초 눈 감고 휴식
2. 좌-우-위-아래 시선 이동
3. 먼 곳 바라보기 (6m 이상)

지금부터 실천하는 습관이 눈 건강을 지킵니다. 눈에게도 휴식을 주세요.👁️